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                每天健走好处多多,该如何正确进行健走?

                发布时间:19年05月13日 信息来源:成功彩票员会 编辑:btwsj
                【字体: 打印本页
                作者:btwsj

                走路被世界卫生组织,认定为“世界上最好的ζ 运动”之一,研究证明,走路能够提供很多的益处。

                多项最新国』际研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:


                如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:

                ·         冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

                ·         胰腺癌患癌风︽险降低50%,(美国《读者文摘》)

                ·         死亡风险能降50%,(英国的最新研究「)

                ·         如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%,(美国加州大学研究)

                一天健走一小时可以把:

                ·         对2型糖尿病有50%的预防效▆果,(美国《护理健康研究》

                ·         使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用,(法国〓一涉及400万女性的研究)

                每天走十几分钟,可以:

                ·         60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以◆上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆

                ·         每天走路20分钟,每年就能帮助远※离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

                走路好处这么多,

                然而,你真的走卐对了吗?




                生活平常的步数不等于运动步数

                打开微信,可以看到很多人Ψ 都有上万的步数,但是这1万步并不都是◤运动步数,很多都是◥无法避免的步行运动,比如早上上班从家走到公交站,上班⊙上个厕所,送个文件,这些步行速度都比较慢,强度不高,所以虽然你动了,但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外,你还需要关注运动强度和运动时间。




                根据世界卫生组织及国内@ 外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。怎么判断是否○达到中等强度呢?最简单的就是看步行速度了,每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。除了运动强度,你还需要足够的运动时间,每天至少30分钟的运动,每次至少10分钟

                运※动因人而异,注意保护膝盖

                每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走,对足部跖骨也会造成损伤,如果不注意调节和保护,甚至导致疲劳性骨折。


                这些人可能并不适合进行走路锻炼

                步行虽︾然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动,对活动关节、促进下肢血液循环@ 、改善心肺功能都能起到一定作用。

                但有足底疾病的人群,比如扁平足、跟腱炎、的患者,如果突然心血来潮,进行长时间的行走,很可能锻炼的效果没有达到,反而很快就会出现足跟痛等不适,会适得其反。因此,针对这些患者,要先和医生咨询,确定是否能够参与行走锻炼。

                此外,对于患有心肺功能疾病的人群,行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。所以,患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者,不可盲目的参与运动,而应该咨询医生『寻求专业的运动意见。

                怎样走才健康?

                选择合适的姿势。




                抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移,肩膀与地▓面平行;

                大幅度摆臂,摆动的速度越快,步子就≡会越快;

                上肢与下肢配合协调,步伐不宜太大或过小;





                来源 : 公共卫生与预防医学